E’ un ottimo metodo di rilassamento ma è necessario prima, prendere coscienza del proprio respiro.
Siediti comodamente avendo cura di mantenere eretta la tua colonna vertebrale.
Ora respira osservando il tuo respiro.
Esistono 2 tipi di respirazione : respirazione bassa (diaframmatica) e respirazione alta (a livello del petto e delle spalle).
La respirazione completa avviene sia a livello del diaframma che a livello del petto.
Impara ora un ritmo per la tua respirazione, il ritmo consigliato è il così detto ritmo 6-3-6:
respira per 6 unità
trattieni per 3 unità
espira per 6 unità
se dovesse essere troppo difficoltoso puoi eseguire il ritmo 2-4-2
Pratica
sdraiati ora sulla schiena (senza cuscino), esegui la tua respirazione immaginando che l’aria entri e poi esca dalle seguenti parti del corpo:
- le gambe
- la braccia
- la cima del cranio
- il plesso solare
- gli organi genitali
- il fondo delle colonna vertebrale
- tutto il corpo
- il fondo della colonna vertebrale
- la colanna vertebrale all’altezza degli organi genitali
- la colanna vertebrale all’altezza del plesso solare
- la colanna vertebrale all’altezza del cuore
- la colanna vertebrale all’altezza del collo
- il retro del cranio all’altezza degli occhi
- la cima del cranio
- tutto il corpo
E’ importante durante la pratica che tu veda e senta la senzazione dell’aria che entra e esce dalle varie parti del corpo.
In questi punti normalmente si accumulano le tensioni, l’esercizio è estremamente benefico e porta ad un generale rilassamento.
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