Scegli la tua tecnica di rilassamento
Apr27

Scegli la tua tecnica di rilassamento

Mentre sei intento ad inseguire i tuoi obiettivi, a fuggire da ciò che ti addolora, a soddisfare le aspettative degli altri, a corrispondere all’immagine che hai di te stesso, tutte le frustrazioni e le contrarietà che hai incontrato hanno lasciato una traccia sotto forma di tensioni, contrazioni muscolari, disfunzioni di vario tipo. Rilassarsi è un importante messaggio che rivolgiamo a noi stessi: “lascio scivolare via...

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SH – A – M
Mar30

SH – A – M

Dall’antica tradizione dell’albero della vita. Scopo: aumentare lo stato di concentrazione, individuare il punto di calma interiore. Inizia  mantenendo la tua respirazione naturale noterai comunque che il tempo di espirazione aumenterà naturalmente, questo è il segnale che ti stai rilassando. Durante ogni espirazione: pronuncia la lettera SH e focalizzati  sulla  tua testa pronuncia la lettera A e focalizzati  sul tuo...

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Esercizio di Centratura o Grounding
Mar24

Esercizio di Centratura o Grounding

Gli esercizi di centratura o grounding ci aiutano a riprendere il contatto con noi stessi. Può essere molto utile far precedere  un’esercizio di rilassamento. Scopo: aumentare la centratura individuale, questo esercizio calma l’ansia e aiuta a renderci conto che tutte le risorse risiedono dentro di noi. immagina una luce verde proveniente dal basso. La luce verde è stabilità. Inala la luce verde e portala al centro di te...

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Esercizio del Pendolo
Mar23

Esercizio del Pendolo

Scopo:  addormentarsi dolcemente. Sdraiati. Rilassati. Visualizza: un pendolo che batte avanti e indietro, e quando batte a sinistra significa SONNO e quando batte a destra significa PROFONDO continua ad osservare il pendolo puoi variare la sua velocità ed addottare il ritmo che il tuo tempo mentale preferisce. Continua ad osservare il pendolo ed ora prova a sentire anche il suo battito come una voce quando il pendolo batte a sinistra...

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Esercizio della Lavagna
Mar22

Esercizio della Lavagna

Scopo: Addormentarsi dolcemente Posizione: Sdraiati e rilassati Visualizza: Sei di fronte ad una lavagna, sulla lavagna disegna un cerchio e sopra, non dentro, scrivi la parola SONNO. All’interno del cerchio disegna la lettera A, disegnala molto grande in modo da riempire quasi tutto il cerchio. Ora cancella molto lentamente la lettera A, facendo attenzione a non cancellare anche il cerchio. Ora disegna la lettera B, disegnala...

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Esercizio della scala
Mar20

Esercizio della scala

Scopo: raggiungere un sonno profondo e ristoratore Sdraiati sulla schiena Rilassa il tuo corpo Visualizza te stesso mentre: Stai scendendo lungo  una scala di cui non vedi la fine i gradini sono coperti da un pesante tappeto rosso, che attutisce ogni suono su ogni gradino compare la scritta “DORMI” mentre stai scendendo le scale delle frecce puntano verso il basso e dicono “SONNO PROFONDO” e mentre scendi entri...

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